La crise sanitaire qui prévaut actuellement a impliqué un confinement strict dans certains pays comme la Suisse. Cela a donné lieu à une sédentarité qui peut occasionner un surpoids. Néanmoins, il existe des activités sportives qui peuvent être pratiquées pour rester en pleine forme. Découvrez dans cet article, comment prendre soin de soi pendant la crise sanitaire.
S’inscrire à des cours de barre
Si vous cherchez à tonifier vos muscles, les abdominaux, les fessiers et les jambes en particulier, la barre est la meilleure option pour atteindre vos objectifs. Encore appelé la barre fitness, c’est le sport parfait pour renforcer la flexibilité, l’équilibre, la posture et l’amplitude des mouvements.
Les Cours de barre peuvent être effectués sans barre ou au sol. Toutefois, la majorité des cours se font à la barre fixée à un mur ou sur un support. Pour augmenter l’intensité des cours, vous pouvez vous servir d’une bande de résistance, d’une barre workout, des poids aux chevilles ou encore des haltères.
C’est une série d’exercices inspirés du ballet, avec des éléments de pilâtes et de musculation. Elle peut également se pratiquer sans aucun accessoire. Elle consiste cependant en un étirement des muscles, grâce à des exercices qui s’effectuent au sol ou allongé. Vos articulations s’assouplissent en seulement quelques sessions.
Pour une séance d’une heure, vous pouvez brûler environ 300 calories. C’est un sport qui corrige les mauvaises postures, vous aide à vous sentir plus légères et à l’aise dans votre corps, un sport adapté pour tout type de niveau.
Pratiquer le TRX
Outre les cours de barre, le TRX est également une pratique sportive qui vous permettra de garder la ligne. En effet, le TRX est une discipline que vous pourrez facilement pratiquer chez vous. Surtout dans les villes comme Lausanne, cette pratique est une parfaite alternative.
Ce sport vous permet d’entretenir vos muscles à l’aide de deux sangles. Ces dernières sont reliées à une boucle d’attache. Vous pourrez mettre les mains dans les sangles équipées chacune d’une poignée. Ensuite, vous pouvez mettre vos pieds dans une partie plus souple. Le principe de ce sport consiste à utiliser le poids de votre corps et votre gravité pour atteindre les muscles en profondeur.
Lorsque vous pratiquez le TRX, les avantages sont nombreux. En effet, les bienfaits sont les suivants :
Maintien de la ligne
La pratique du TRX, quoiqu’impliquant des mouvements lents, permet de brûler une quantité importante de matières grasses. Cela vous permet de garder la ligne et la forme.
Prévention des douleurs articulaires
En réalité, si le yoga est réputé pour donner plus de souplesse par les postures que l’on prend, le TRX s’inspire de ces mêmes postures. Du fait que les épaules, les genoux, les coudes et la hanche sont plus souvent sollicités, vous prévenez les douleurs articulaires et évitez les blessures.
Renforcement de l’ensemble du corps
La pratique du TXR permet d’atteindre la majorité des muscles et donc d’améliorer le tonus musculaire. Après quelque temps de pratique, vous noterez que votre corps bénéficie d’une densité musculaire plus importante. Contrairement à la musculation où des parties spécifiques sont musclées, le TRX permettra de muscler l’ensemble de votre corps.
Optimiser votre santé avec une nutrition adaptée et des compléments
En plus de la pratique régulière d’activités sportives telles que les cours de barre et le TRX, il est essentiel de soutenir votre corps avec une nutrition appropriée pour maximiser les bienfaits de l’exercice. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut aider à maintenir votre énergie, renforcer votre système immunitaire et favoriser une récupération rapide.
Assurez-vous d’inclure dans votre alimentation des aliments riches en protéines, tels que le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses, pour favoriser la construction musculaire et la récupération. Les glucides complexes, comme les grains entiers, les légumes et les fruits, fournissent l’énergie nécessaire pour soutenir vos séances d’entraînement et maintenir votre niveau de performance. Les graisses saines, présentes dans les avocats, les noix et les huiles végétales, aident à l’absorption des vitamines et à la régulation hormonale.
En complément de votre alimentation, certains compléments alimentaires spécifiques peuvent être bénéfiques pour soutenir votre santé globale et votre performance sportive. Les compléments anti-fatigue, tels que la spiruline ou le ginseng, peuvent aider à maintenir votre niveau d’énergie pendant l’entraînement intense. Les compléments riches en vitamines et minéraux, comme les multivitamines, peuvent combler les éventuelles carences nutritionnelles et soutenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire.